Dans l'ordre:
De retour apres 6 mois off.
Bonne Année 2010! He he he, il y a une Copa Del Mundo cette année!!!
Et puis pour Ed, HL, 2Lo et AF (et moi), voici notre plan d'entrainement sur 8 semaines pour le semi de Paris:
Semaine 1
Jour 1 : 45’ footing
Jour 2 : 30’ footing + 18x100m à 100% de la VMA récup.100m’ footing lent
Jour 3 : 45’ footing + 3x6’ à 75% de la VMA récup 7’ en footing lent + 10’ footing
Semaine 2
Jour 1 : 45’ footing
Jour 2 : 30’ footing + 20x100m à 100% de la VMA récup.100m’ footing lent
Jour 3 : 45’ footing + 3x7’ à 75% de la VMA récup 5’ en footing lent + 10’ footing
Semaine 3 :
Jour 1 : 60’ footing
Jour 2 : 30’ footing + 10x200m à 100% de la VMA récup. 150m footing
Jour 3 : 45’ footing + 2x8’ à 80% de la VMA récup 7’ en footing lent + 10’ footing
Semaine 4 :
Jour 1 : 1h15’ footing
Jour 2 : 30’ footing + 10x400m à 90% de la VMA récup.60’’ footing entre chaque 400m + 10’ de footing
Jour 3 : 40’ footing + 2x10 ’ (1 à 80% de la VMA l’autre à 75 %)+5’ footing+ 1x 5’ à 85% de la VMA récup 5’ de footing entre les répétitions
Semaine 5 :
Jour 1 : 45’ footing
Jour 2 : 20’ footing + 6’ à 85% de la VMA
Jour 3 : COMPÉTITION SUR 10 KMS
Semaine 6 :
Jour 1 : 30’ footing + 10x100m à 90% de la VMA récup 200m footing
Jour 2 : 1H 30’ footing
Jour 3 : 40’ footing + 7’ à 75% de la VMA + 5’ footing + 7’ à 85 % de la VMA + 5’ footing + 8’ à 80% de la VMA
Semaine7 :
Jour 1 : 60’ footing
Jour 2 : 30’ footing + 20x100m à 100% de la VMA récup. entre 25’’ footing
Jour 3 : 40’ footing + 10’ à 80% de la VMA + 10’ footing + 10’ à 80% de la VMA
Semaine 8 :
Jour 1 : 30’ footing
Jour 2 : 20’ footing + 15x100m à 100% de la VMA récup entre 100m footing
Jour 3 : COMPÉTITION SUR SEMI-MARATHON
Bon comme on ne va pas pouvoir s'entrainer tous ensemble tout le temps, je vous propose de mettre dans les commentaires vos retours d'entrainements, conseils, avis et autres cris du coeur!
De mon cote, je recommencerai ce mercredi matin au Parc Monceau vers 6h30. Suite aux 50min de footing de samedi soir à la campagne, je confirme que les gants+le bonnet+le calecon long+3 epaisseurs en haut sont indispensables comme ca caille quand meme a mort en ce moment!!! Par contre le froid sec me donne l'impression que le moteur tourne mieux (et ce ne sont pas les 3 jours passes en montagne qui y sont pour quoi que ce soit...).
Voila,
A+
SebT
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3 comments:
Je n'ai pas encore commencé, mais je suis déjà mort rien qu'en lisant.
Tu oublies de montrer cela à Diane, t'es gentil; comme on ne meurt que 2 fois, elle est capable de me suivre avec un vélo en me donnant des coups de taser au 1er arrêt.
Bon bah je m'en vais préparer mon testament. Adieu monde cruel.
Eh les filles depuis quand vous tenez plus de 5 minutes !!!
je confirme: double bonne nouvelle!!!
1/ demain matin on commencera a 7h et pas 6h30;
2/ Kezman est revenu au PSG et il joue!!!
Pharaon, tu commences a couper les oranges?
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