Bon alors quand on va a la campagne et qu'on va se faire un petit footing, generalement le parcours c'est ca:
Petite boucle sympa de 8K environ, si en forme, je lui rajoute un ou de cotes supplementaires (du cote de l'eglise de Lorrez par exemple).
C'est un bon mix de chemin/bitume/foret. c'est assez facile car la plus grande partie du parcours est en descente, par contre la fin monte pas mal, faux-plat et surtout la bonne cote de Paley qui monte bien et qui est un peu longue.
Je vais rallonger le parcours pour le transformer en 10K.
A+
MC SebT
Friday, January 29, 2010
Thursday, January 28, 2010
Entrainement (11)
Seance plus difficile ce matin. Surement parceque j'etais seul et puis la fatigue commence à se faire sentir. C'est la quatrieme semaine a raison de 3 sorties ca commence a faire en kilometrage.
Donc 30min de footing puis 15 de fractionné court (10x200 rapide avec 10x100 de recup) et 10min de footing. Sortie de 53min, ce qui me parait court mais qui ne l'est pas.
Prochaine sortie, ce samedi a la campagne. J'ai prevu un parcours de 10K mixte chemin/bitume.
Bonne fin de semaine a toutes et tous,
MC SebT
Donc 30min de footing puis 15 de fractionné court (10x200 rapide avec 10x100 de recup) et 10min de footing. Sortie de 53min, ce qui me parait court mais qui ne l'est pas.
Prochaine sortie, ce samedi a la campagne. J'ai prevu un parcours de 10K mixte chemin/bitume.
Bonne fin de semaine a toutes et tous,
MC SebT
Tuesday, January 26, 2010
Run or you're food...
Nike avait son challenge "men/women" pour motiver et encourager à courir plus, Timberland en a une beaucoup plus basique: survivre, "Run or you're food".
Alors certes, c'est moins réaliste, imaginer une bande de loups te poursuivant dans les rues de Paris, a moins de... enfin vous voyez ce que je veux dire, ca le fait pas franchement, mais c'est très bien réalisé et plutôt drôle.
Salomon sur le même créneau n'a rien fait, j'attends...
MC SebT
Alors certes, c'est moins réaliste, imaginer une bande de loups te poursuivant dans les rues de Paris, a moins de... enfin vous voyez ce que je veux dire, ca le fait pas franchement, mais c'est très bien réalisé et plutôt drôle.
Salomon sur le même créneau n'a rien fait, j'attends...
MC SebT
Monday, January 25, 2010
Entrainement (10)
Bonjour!
Ce matin avec LN, on a fait 3 fois ca:
Ce qui nous fait 3 fois 4.5KM en 1 heure et 20 min. La premiere boucle en 28', la seconde en 26' et la troisieme en 24'. Forcement pour la premiere, c'etait de l'echaufeement, tranquille, alors que la derniere on etait bien.
Pas de cardio avec moi ce matin donc pas de renseignement de puls ou cal.
Le froid et l'humidite sont annoncés de retour cette semaine, donc les deux prochains entrainements risquent d'etre difficile!!!
Voila, bonne semaine a tous!
A+
MC SebT
Ce matin avec LN, on a fait 3 fois ca:
Ce qui nous fait 3 fois 4.5KM en 1 heure et 20 min. La premiere boucle en 28', la seconde en 26' et la troisieme en 24'. Forcement pour la premiere, c'etait de l'echaufeement, tranquille, alors que la derniere on etait bien.
Pas de cardio avec moi ce matin donc pas de renseignement de puls ou cal.
Le froid et l'humidite sont annoncés de retour cette semaine, donc les deux prochains entrainements risquent d'etre difficile!!!
Voila, bonne semaine a tous!
A+
MC SebT
Saturday, January 23, 2010
Entrainement (9)
Comme prevu, grosse seance ce matin: 45' de footing pour commencer puis 3x7' tres rapide avec 3x6' de recup et pour finir quelques minutes de footing. Total de la seance du jour: 1heure et 24min. Le cardio annonce 1397cal brulees, comme j'etais a jeun, il y en avait surement plus que ca. Ce soir, ca tire au niveau des chevilles.
Sinon ce qui etait assez sympa c'est qu'avec LN nous avons decide de faire une grande boucle plutot que de tourner dans le Parc Monceau, donc avenue Hoche, puis descente des Champs Elysees, du cote de Matignon, rue de la Boetie, on remonte vers Malesherbes et retour vers Hoche. On a fait 3 tours, ca monte et ca descend, donc pas mal pour s'entrainer.
A oui, et puis voir les derniers fetards sortir de boite du cote des Champs quand toi tu courres, j'adore... ce matin il y avait quelques phenomenes courtement vetues et passablement alcoolisees, ca glissait grave sur les paves...
Bonnes sensations, mais un peut fatigue quand meme a la fin!
Demain repos. Lundi 60' de footing, on verra ou on va partir.
AF a bien recommence a courir, aussi, sortie de 50' de son cote, j'espere que le WE prochain on pourra tous courir ensemble a la campagne.
Bon WE a tous,
MC SebT
PS: le PSG joue contre Evian demain soir, il y a une chance qu'ils gagnent un match pour une fois...
Sinon ce qui etait assez sympa c'est qu'avec LN nous avons decide de faire une grande boucle plutot que de tourner dans le Parc Monceau, donc avenue Hoche, puis descente des Champs Elysees, du cote de Matignon, rue de la Boetie, on remonte vers Malesherbes et retour vers Hoche. On a fait 3 tours, ca monte et ca descend, donc pas mal pour s'entrainer.
A oui, et puis voir les derniers fetards sortir de boite du cote des Champs quand toi tu courres, j'adore... ce matin il y avait quelques phenomenes courtement vetues et passablement alcoolisees, ca glissait grave sur les paves...
Bonnes sensations, mais un peut fatigue quand meme a la fin!
Demain repos. Lundi 60' de footing, on verra ou on va partir.
AF a bien recommence a courir, aussi, sortie de 50' de son cote, j'espere que le WE prochain on pourra tous courir ensemble a la campagne.
Bon WE a tous,
MC SebT
PS: le PSG joue contre Evian demain soir, il y a une chance qu'ils gagnent un match pour une fois...
Friday, January 22, 2010
Pause - Semi Marathon - Mercato
Pour la premiere fois depuis un mois, ce matin j'etais bien content qu'il n'y ait pas eu d'entrainement de prevu car je n'avais pas le courage de me lever aux aurores. En plus ce que je craignais est en train de finir par arriver: G est m'a rfilé son rhume, nez qui coule, oreilles un peu bouchées et gorge qui picotte (meme si je n'ai pas touché à une tige depuis un mois!)... donc je vais essayer de stopper ca si c'est encore possible, mais pas sur...
Donc demain matin grosse sortie de prevu, mais j'espere que je pourrai tenir.
Sinon j'ai trouve ca:
Ca va descendre et monter quand meme un peu pdt le semi marathon de Paris. Je sens qu'il va ya voir des passages un peu dur, surtout vers le KM 11-12, donc si vous voulez nous soutenir, welcome!!!
Enfin un mot de foot, le PSG continue de nous faire rire, j'ai hésité à mettre en ligne le but "casquette" pris par Edel contre Monaco et puis je me suis dit que non. Par contre si Kombouaré a définitivement décidé de ne plus jamais faire jouer Kezman, qu'il décrche son téléphone, appelle John-Michael Aulas et l'échange contre Ederson. Tout le monde sera content et le PSG aura enfin un numéro 10 qui créera un peu de jeu. Je sais, j'entends déjà Pharaon et Bilou qui hurlent que ca ne regle pas les problemes de la defense, bien vrai, mais si le PSG commencait par marquer quelques buts, ca aiderait aussi!
Aller, bon WE sportif à tous!
Pour ceux qui comme Gab et moi sommes heureux de l'hiver, n'oubliez pas de regarder un peu de biathlon et de curling sur Eurosport, ca detend.
Pour 2lo et les autres, je n'oublie pas le hand, loin de la, je chronique dessus la semaine prochaine, bon match contre l'Espagne cette apm!
MC SebT
Donc demain matin grosse sortie de prevu, mais j'espere que je pourrai tenir.
Sinon j'ai trouve ca:
Ca va descendre et monter quand meme un peu pdt le semi marathon de Paris. Je sens qu'il va ya voir des passages un peu dur, surtout vers le KM 11-12, donc si vous voulez nous soutenir, welcome!!!
Enfin un mot de foot, le PSG continue de nous faire rire, j'ai hésité à mettre en ligne le but "casquette" pris par Edel contre Monaco et puis je me suis dit que non. Par contre si Kombouaré a définitivement décidé de ne plus jamais faire jouer Kezman, qu'il décrche son téléphone, appelle John-Michael Aulas et l'échange contre Ederson. Tout le monde sera content et le PSG aura enfin un numéro 10 qui créera un peu de jeu. Je sais, j'entends déjà Pharaon et Bilou qui hurlent que ca ne regle pas les problemes de la defense, bien vrai, mais si le PSG commencait par marquer quelques buts, ca aiderait aussi!
Aller, bon WE sportif à tous!
Pour ceux qui comme Gab et moi sommes heureux de l'hiver, n'oubliez pas de regarder un peu de biathlon et de curling sur Eurosport, ca detend.
Pour 2lo et les autres, je n'oublie pas le hand, loin de la, je chronique dessus la semaine prochaine, bon match contre l'Espagne cette apm!
MC SebT
Wednesday, January 20, 2010
Entrainement (8)
8eme séance d'entrainement ce matin avec LN. Retour du froid, mais comme nous sommes parti à 6h30, nous avons évité la pluie.
30min de footing pour commencer puis 10x200m de sprint avec récup de 200m entre chaque et pour finir 12min de footing. En tout, 1h06.
Le début de séance était dur, surement à cause du froid et je ne sais pas pourquoi, pas le bon rythme de respiration, par contre pas de pb pour le fractionné et puis le dernier footing, facile.
On a l'impression que le rythme augmente bien, meme si on continue à se faire dépasser régulièrement par des locomotives qui filent deux fois plus vite que nous.
Désormais toutes les sorties font au moins une heure, ce qui montre que le volume d'effort s'intensifie.
Pas de blessure so far, je touche du bois... par contre ca tire un peu partout, donc j'espere que la charge n'est quand meme pas trop lourde et rien ne va craquer.
Sinon ce soir le PSG rejoue, vu le temps pourri et glacial, combiné à leur niveau de jeu habituel, faut pas s'attendre à un miracle.
Enfin il y en a un que ca ne dérange, c'est 2Lo, depuis peu il ne supporte plus que le Real, donc il s'en fout... pas vrai 2Lo?
Prochaine sortie, samedi matin.
Bonne journée à tous,
MC SebT
30min de footing pour commencer puis 10x200m de sprint avec récup de 200m entre chaque et pour finir 12min de footing. En tout, 1h06.
Le début de séance était dur, surement à cause du froid et je ne sais pas pourquoi, pas le bon rythme de respiration, par contre pas de pb pour le fractionné et puis le dernier footing, facile.
On a l'impression que le rythme augmente bien, meme si on continue à se faire dépasser régulièrement par des locomotives qui filent deux fois plus vite que nous.
Désormais toutes les sorties font au moins une heure, ce qui montre que le volume d'effort s'intensifie.
Pas de blessure so far, je touche du bois... par contre ca tire un peu partout, donc j'espere que la charge n'est quand meme pas trop lourde et rien ne va craquer.
Sinon ce soir le PSG rejoue, vu le temps pourri et glacial, combiné à leur niveau de jeu habituel, faut pas s'attendre à un miracle.
Enfin il y en a un que ca ne dérange, c'est 2Lo, depuis peu il ne supporte plus que le Real, donc il s'en fout... pas vrai 2Lo?
Prochaine sortie, samedi matin.
Bonne journée à tous,
MC SebT
Monday, January 18, 2010
Entrainement (7)
Comme prévu 7ème sortie au programme ce matin.
58min de footing, 8.9KM, 165puls de moyenne.
C'etait carrément dur de se lever et pas d'excellentes sensations.
Mercredi, grosse sortie au programme et en plus sale temps en perspective. Ca va etre l'enfer. Toutefois, je sens que globalement ca commence à porter ses fruits. Mais il me reste encore 1 à 2 KG à perdre pour être au poids optimum. Je me donne 30 jours pour y arriver.
Sinon dans le groupe d'entrainement, Ed s'y met aussi sérieusement, tout comme AF et finalement 2Lo a fait sa première sortie ce dimanche. Nous avons donc décider de courir le 10K de Fontainebleau le 04/04.
Bonne journée à tous,
Seb
58min de footing, 8.9KM, 165puls de moyenne.
C'etait carrément dur de se lever et pas d'excellentes sensations.
Mercredi, grosse sortie au programme et en plus sale temps en perspective. Ca va etre l'enfer. Toutefois, je sens que globalement ca commence à porter ses fruits. Mais il me reste encore 1 à 2 KG à perdre pour être au poids optimum. Je me donne 30 jours pour y arriver.
Sinon dans le groupe d'entrainement, Ed s'y met aussi sérieusement, tout comme AF et finalement 2Lo a fait sa première sortie ce dimanche. Nous avons donc décider de courir le 10K de Fontainebleau le 04/04.
Bonne journée à tous,
Seb
Saturday, January 16, 2010
entrainement (6)
Bon grosse seance aujourd'hui avec LN: 1h20 en tout.
Pour commencer 45 min de footing puis 3x6min rapide entrecoupee de 3x6 min cool et pour finir 7min de footing pour rentrer a l'appart.
Ca commence a tirer dans la cheville droite.
A la fin des 1h20, ca allait encore pas mal, je pense donc que faire 2h a peu pres pour le semi, ca doit etre jouable. Apres tout nous ne sommes qu'au quart de l'entrainement.
Lundi matin petite seance de decrassage de 50min de footing.
Sinon retour de la L1 ce WE, le PSG va defier le LOSC, ca s'annonce comme une bonne claque de Janvier...
Aller, bon WE a tous,
Bises a toutes et tous,
SebT
Pour commencer 45 min de footing puis 3x6min rapide entrecoupee de 3x6 min cool et pour finir 7min de footing pour rentrer a l'appart.
Ca commence a tirer dans la cheville droite.
A la fin des 1h20, ca allait encore pas mal, je pense donc que faire 2h a peu pres pour le semi, ca doit etre jouable. Apres tout nous ne sommes qu'au quart de l'entrainement.
Lundi matin petite seance de decrassage de 50min de footing.
Sinon retour de la L1 ce WE, le PSG va defier le LOSC, ca s'annonce comme une bonne claque de Janvier...
Aller, bon WE a tous,
Bises a toutes et tous,
SebT
Wednesday, January 13, 2010
Entrainement (5) - Neige à Paris
Depart 6h30 ce matin. Paris sous la neige. Magnifique. Bonne séance. 30 min de footing puis 20 fois 20'' rapide suivies de 20'' de récup et pour terminer 11 min de footing léger. Tout ca sous la neige. Nous étions les premiers à fouler les allées du Parc Monceau ce matin un peu avant 7h, c'était beau. En plus courir dans 3 centimetres de neige fraiche, c'est super agréable et ca fait un petit bruit sympa. Dommage que je n'ai pas pu prendre de photo car c'était vraiment beau. J'adore Paris.
Vendredi matin grosse séance en vue.
Voilà pour aujourd'hui.
A+
SebT
Vendredi matin grosse séance en vue.
Voilà pour aujourd'hui.
A+
SebT
Monday, January 11, 2010
Entrainement (4)
De bon matin, 7h, petite sortie avec LN. Comme prévu au prgramme, 45min de footing. Bonne remise en jambes de debut de semaine. Ca tire dans les mollets et les chevilles. Premieres sorties avec ma nouvelle paire d'ASICS, comme a chaque fois, c'est magique les premieres foulées avec un paire neuve.
Mercredi matin sortie plus costaud: 30’ footing + 20x100m à 100% de la VMA récup.100puis 10' footing lent.
Bonne semaine a tous!
SebT
Mercredi matin sortie plus costaud: 30’ footing + 20x100m à 100% de la VMA récup.100puis 10' footing lent.
Bonne semaine a tous!
SebT
Friday, January 08, 2010
Entrainement (3)
Comme prevu, ce matin depart 6h45 avec LN. 30 min de footing pour se réchauffer. Puis 3x6 min rapide entrecoupées de 3x7 min tranquille et enfin pour terminer 11 min de footing. Une sortie en tout d'une heure 14min. Encore 20 min de marche pour aller au bureau. Maintenant ca tire...
Lundi matin petite sortie: juste 45min de footing, par contre les sorties de mercredi et vendredi s'annoncent difficiles...
Aller bon WE a toutes et a tous.
MC SebT
Lundi matin petite sortie: juste 45min de footing, par contre les sorties de mercredi et vendredi s'annoncent difficiles...
Aller bon WE a toutes et a tous.
MC SebT
Wednesday, January 06, 2010
Entrainement (2)
Comme prévu, ce matin à 7h, entrainement au Parc Monceau avec LN. Programme respecté:
30min de footing pour se chauffer, ca caille grave, puis fractionné: 18x100m rapide et 18x100 de récup entre et pour finir, 10min de footing. Ca fait une sortie totale de 55min. Ca tire un peu après. Il va falloir boire et étirer pour éviter les courbatures.
Prochaine sortie, même endroit même heure vendredi matin. La séance sera plus longue: 45’ footing + 3x6’ à 75% de la VMA récup 7’ en footing lent + 10’ footing. Ca fait quand meme une bonne sortie d'une heure trente...
Sinon, ca roule!
A+
SebT
30min de footing pour se chauffer, ca caille grave, puis fractionné: 18x100m rapide et 18x100 de récup entre et pour finir, 10min de footing. Ca fait une sortie totale de 55min. Ca tire un peu après. Il va falloir boire et étirer pour éviter les courbatures.
Prochaine sortie, même endroit même heure vendredi matin. La séance sera plus longue: 45’ footing + 3x6’ à 75% de la VMA récup 7’ en footing lent + 10’ footing. Ca fait quand meme une bonne sortie d'une heure trente...
Sinon, ca roule!
A+
SebT
Monday, January 04, 2010
Semi marathon - Retour - Bonne Année 2010
Dans l'ordre:
De retour apres 6 mois off.
Bonne Année 2010! He he he, il y a une Copa Del Mundo cette année!!!
Et puis pour Ed, HL, 2Lo et AF (et moi), voici notre plan d'entrainement sur 8 semaines pour le semi de Paris:
Semaine 1
Jour 1 : 45’ footing
Jour 2 : 30’ footing + 18x100m à 100% de la VMA récup.100m’ footing lent
Jour 3 : 45’ footing + 3x6’ à 75% de la VMA récup 7’ en footing lent + 10’ footing
Semaine 2
Jour 1 : 45’ footing
Jour 2 : 30’ footing + 20x100m à 100% de la VMA récup.100m’ footing lent
Jour 3 : 45’ footing + 3x7’ à 75% de la VMA récup 5’ en footing lent + 10’ footing
Semaine 3 :
Jour 1 : 60’ footing
Jour 2 : 30’ footing + 10x200m à 100% de la VMA récup. 150m footing
Jour 3 : 45’ footing + 2x8’ à 80% de la VMA récup 7’ en footing lent + 10’ footing
Semaine 4 :
Jour 1 : 1h15’ footing
Jour 2 : 30’ footing + 10x400m à 90% de la VMA récup.60’’ footing entre chaque 400m + 10’ de footing
Jour 3 : 40’ footing + 2x10 ’ (1 à 80% de la VMA l’autre à 75 %)+5’ footing+ 1x 5’ à 85% de la VMA récup 5’ de footing entre les répétitions
Semaine 5 :
Jour 1 : 45’ footing
Jour 2 : 20’ footing + 6’ à 85% de la VMA
Jour 3 : COMPÉTITION SUR 10 KMS
Semaine 6 :
Jour 1 : 30’ footing + 10x100m à 90% de la VMA récup 200m footing
Jour 2 : 1H 30’ footing
Jour 3 : 40’ footing + 7’ à 75% de la VMA + 5’ footing + 7’ à 85 % de la VMA + 5’ footing + 8’ à 80% de la VMA
Semaine7 :
Jour 1 : 60’ footing
Jour 2 : 30’ footing + 20x100m à 100% de la VMA récup. entre 25’’ footing
Jour 3 : 40’ footing + 10’ à 80% de la VMA + 10’ footing + 10’ à 80% de la VMA
Semaine 8 :
Jour 1 : 30’ footing
Jour 2 : 20’ footing + 15x100m à 100% de la VMA récup entre 100m footing
Jour 3 : COMPÉTITION SUR SEMI-MARATHON
Bon comme on ne va pas pouvoir s'entrainer tous ensemble tout le temps, je vous propose de mettre dans les commentaires vos retours d'entrainements, conseils, avis et autres cris du coeur!
De mon cote, je recommencerai ce mercredi matin au Parc Monceau vers 6h30. Suite aux 50min de footing de samedi soir à la campagne, je confirme que les gants+le bonnet+le calecon long+3 epaisseurs en haut sont indispensables comme ca caille quand meme a mort en ce moment!!! Par contre le froid sec me donne l'impression que le moteur tourne mieux (et ce ne sont pas les 3 jours passes en montagne qui y sont pour quoi que ce soit...).
Voila,
A+
SebT
De retour apres 6 mois off.
Bonne Année 2010! He he he, il y a une Copa Del Mundo cette année!!!
Et puis pour Ed, HL, 2Lo et AF (et moi), voici notre plan d'entrainement sur 8 semaines pour le semi de Paris:
Semaine 1
Jour 1 : 45’ footing
Jour 2 : 30’ footing + 18x100m à 100% de la VMA récup.100m’ footing lent
Jour 3 : 45’ footing + 3x6’ à 75% de la VMA récup 7’ en footing lent + 10’ footing
Semaine 2
Jour 1 : 45’ footing
Jour 2 : 30’ footing + 20x100m à 100% de la VMA récup.100m’ footing lent
Jour 3 : 45’ footing + 3x7’ à 75% de la VMA récup 5’ en footing lent + 10’ footing
Semaine 3 :
Jour 1 : 60’ footing
Jour 2 : 30’ footing + 10x200m à 100% de la VMA récup. 150m footing
Jour 3 : 45’ footing + 2x8’ à 80% de la VMA récup 7’ en footing lent + 10’ footing
Semaine 4 :
Jour 1 : 1h15’ footing
Jour 2 : 30’ footing + 10x400m à 90% de la VMA récup.60’’ footing entre chaque 400m + 10’ de footing
Jour 3 : 40’ footing + 2x10 ’ (1 à 80% de la VMA l’autre à 75 %)+5’ footing+ 1x 5’ à 85% de la VMA récup 5’ de footing entre les répétitions
Semaine 5 :
Jour 1 : 45’ footing
Jour 2 : 20’ footing + 6’ à 85% de la VMA
Jour 3 : COMPÉTITION SUR 10 KMS
Semaine 6 :
Jour 1 : 30’ footing + 10x100m à 90% de la VMA récup 200m footing
Jour 2 : 1H 30’ footing
Jour 3 : 40’ footing + 7’ à 75% de la VMA + 5’ footing + 7’ à 85 % de la VMA + 5’ footing + 8’ à 80% de la VMA
Semaine7 :
Jour 1 : 60’ footing
Jour 2 : 30’ footing + 20x100m à 100% de la VMA récup. entre 25’’ footing
Jour 3 : 40’ footing + 10’ à 80% de la VMA + 10’ footing + 10’ à 80% de la VMA
Semaine 8 :
Jour 1 : 30’ footing
Jour 2 : 20’ footing + 15x100m à 100% de la VMA récup entre 100m footing
Jour 3 : COMPÉTITION SUR SEMI-MARATHON
Bon comme on ne va pas pouvoir s'entrainer tous ensemble tout le temps, je vous propose de mettre dans les commentaires vos retours d'entrainements, conseils, avis et autres cris du coeur!
De mon cote, je recommencerai ce mercredi matin au Parc Monceau vers 6h30. Suite aux 50min de footing de samedi soir à la campagne, je confirme que les gants+le bonnet+le calecon long+3 epaisseurs en haut sont indispensables comme ca caille quand meme a mort en ce moment!!! Par contre le froid sec me donne l'impression que le moteur tourne mieux (et ce ne sont pas les 3 jours passes en montagne qui y sont pour quoi que ce soit...).
Voila,
A+
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